Многие люди во всем мире даже не знают о том факте, что у них в организме есть дефицит магния. Это факт!
Самые распространённые симптомы дефицита:
- беспокойство, раздражительность, агрессия
- проблемы с памятью
- судороги в мышцах
- проблемы с сердцебиением
- тромбоз, проблемы с густотой крови
- мигрени
- отсутствие сна
- депрессия
- хроническая усталость, вялость, а также частичная потеря аппетита
По оценкам ученых, средний взрослый человек имеет до 25 гр магния в организме, половина из которых находится в костях. Вы об этом знали?
В крови он составляет всего лишь 1% от его общей массы, то есть около 250 мг.Но нам нужно постоянно его пополнять для здорового образа жизни!
Магний необходим в основном для следующих функций:
- накопление кальция, кремния, витамина D и витамина K
- активация нервных окончаний
- сохранение энергии
- детоксификация
- активация и сохранение белков, углеводов
- участвует в синтезе ДНК
Первые признаки дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту, головную боль, рвоту, онемение конечностей, спазмы, усталость в организме, перепады настроения.
Эти заболевания влияют на поглощение организмом магния:
- заболевания почек
- заболевания пищеварительной системы
- болезнь щитовидной железы
- приём антибиотиков
- алкоголь, курение
Особенно простой и самый эффективный способ получить хорошую порцию магния — это ванна с солью Эпсома (сульфат магния). В результате магний впитывается через кожу в организм.
Стоит регулярно употреблять эти 10 лучших продуктов для получения магния:
- Миндаль — 50 граммов в день
- Авокадо — один средний авокадо
- Бананы — один банан
- Чечевица — 1 чашка (200 грамм) приготовленной чечевицы
- Черный шоколад — 50 грамм в день
- Инжир — 1 чашка высушенного инжира
- Семена тыквы — 50 грамм семян
- Тыква — 1 чашка тыквы
- Рис — 1 стакан
- Шпинат — 1 чашка вареного шпината
Лучше не употреблять ежедневно в комплексе более 2-3 продуктов.
В любом случае консультация с врачом необходима. Статья носит лишь рекомендательный характер.